更年期なんとか空間

　更年期の悩みの一つに、性生活に苦痛を感じるというものがあります。

　更年期の女性は、閉経を迎えることで性欲が減退することも多いようです（逆に、生理がなくなることで、性欲が増すケースも）。

　また、エストロゲンの減少により、潤いがなくなりやすく、性交痛を感じるようになることもあるでしょう。
　更年期の女性の四人に一人が性交痛を感じるといいますから、珍しい症状ではありません。
　性交痛を我慢していると、摩擦で膣粘膜や膣壁が傷ついて出血して、炎症が起こってしまうこともありますし、一時的に我慢すればいいというものでもないのです。

　性交痛があるのをいい出せなくて、セックスを拒絶しているうちに離婚に到ったという夫婦もいますので、恥ずかしがらずに話さなければいけません。

　性交痛をやわらげる方法には、以下の４つが挙げられます。
　・ＨＲＴ（ホルモン補充療法）
　　病院でエストロゲンを服用するか塗布する方法で、即効性があります。

　・潤滑ゼリー
　　性行為直前に膣口と膣の奥に塗って使用します。

　・エストリオール膣錠
　　膣の奥に挿入して使用しますが、数日で膣が潤ってきます。

　・ていねいな前戯
　　パートナーに協力してもらいましょう。

　濡れにくくて性交痛を感じるのは、更年期による症状の一種だと考えられますが、膣の奥の方が痛い場合には病気の可能性があります。

　奥を突かれると激痛が走るという人は、子宮内膜症の検査を受けてください。

　更年期になると、生理が不順になったり、止まったりしますから、避妊しなくてもいいと思うかもしれません。
　でも、若くして閉経を迎えた場合には、突然また月経が起こることもあるそうです。

　10代と40代に中絶が多いという説もあるので、望まぬ妊娠を避けるためにも、55歳くらいになるまではしっかりと避妊するようにしましょう。

　更年期障害の症状に、漢方薬を試してみる方法があります。

　人によってそれぞれ違う症状が出る更年期障害は、時に日常生活を送ることさえ困難にします。

　憂鬱でやる気が出なかったり、怒りっぽくなったりして、家族との関係が悪くなってしまうこともあるでしょう。

　自覚するほどの症状があるのなら、我慢しないで漢方医に相談してみてください。

　漢方薬には更年期障害の症状に有効な薬がたくさんあります。

　更年期障害によく使われる漢方薬の処方として代表的なのは、
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）、
　冷え性で脈が弱く、むくみや貧血、頭痛や耳鳴りなどが起こりやすい人に適した処方だといわれています。

加味逍遙散（かみしょうようさん）、
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
などです。

　当帰芍薬散は、加味逍遙散は不眠や多愁訴、精神不安定、月経不順などに効果があり、桂枝茯苓丸は肩こり、のぼせ、腰痛、手足の冷え、月経痛などに効果的でしょう。

　この当たりの詳しくはこのサイトをご覧下さい。

漢方ナビ
　

　これらの漢方薬は薬局でも手軽に買うことができますが、どの処方が自分に最も合っているかは自己判断が難しく、自己判断では体質に合わないこともあります。
　漢方医の診断を受けた方がより安全で効果的な処方をしてもらえるでしょう。

　不快な症状に合わせた漢方薬を処方してもらえば、更年期障害の症状を改善できるでしょう。
　ただ、漢方薬は比較的効果が緩やかなものが多いので、緊急性が高い場合には西洋薬と併用することも必要です。

　
　更年期に有効なサプリメントはいろいろありますが、サプリメントの本来の意味は「補う」または「追加する」ことです。
　サプリメントは日常の食生活を補って、健康の維持増進に役立つ成分を含むものと言うことになります。

　更年期に有効なサプリメントには、大きく分けて三種類あります。

　・更年期のつらい症状を緩和してくれるサプリメント、
　・女性ホルモン（エストロゲン）と同じような効果を持つサプリメント、
　・女性ホルモンの分泌減少を緩やかにしてくれるサプリメントです。

　更年期のつらい症状を緩和したい場合には、症状に合わせたサプリメントを摂るといいでしょう。
　例えば、憂鬱な気分や軽いうつのような症状にはセントジョーンズワート、寝つきが悪くなかなか眠れなかったり、眠りが浅く寝た気がしない時には、レモンバーム（メリッサ）やバレリアン（セイヨウカノコソウ）などがオススメです。

　女性ホルモンと同じような効果を持つサプリメントには、マカ、プエラリア、レッドクローバー（ムラサキツメクサ）、大豆イソフラボン、ブラックコホシュなどがあります。
　マルチビタミンやマルチミネラルがバランスよく配合されたサプリメントを日常的に摂っていると、女性ホルモンの分泌減少が穏やかになるはずです。

　骨粗鬆症を予防するために、カルシウムも摂っておきたいですね。
　更年期に有効なサプリメントの中には、薬と併用するとよくないものや服用の仕方を間違えると副作用が出るほど効果の強いサプリメントもあるので、服用時には注意書きをよく読むようにしてください。

　サプリメントに頼るだけでなく、食事のバランスや睡眠時間なども考えましょう。
　
　健康的で規則正しい生活にサプリメントをプラスして、更年期を快適に過ごしましょう。

　更年期症状を軽減させる効果があるサプリメントを列挙しておきます。

■イソフラボン
　大豆に含まれる女性ホルモンに似た成分で、ホルモンの代謝を助け、骨粗しょう症の予防も期待できます。

■カリウム
　神経機能を正常に保ち、頭痛やイライラに対して効果があるミネラル。

■キチン・キトサン
　かに殻などから抽出。コレステロール値を下げることから、生活習慣病の改善に有効です。

■植物ステロール
　米ぬか油や大豆に含まれる成分。血液中のコレステロールを下げて動脈硬化を予防します。

■ブラックコホッシュ
　ホルモンのバランスを整えて、更年期特有のほてりや発汗を改善する植物エキス。

■セントジョーンズワート
　うつ状態や沈みがちな気持ちを改善するハーブ。

■ビタミンＣ・Ｅ，コエンザイムＱ１０
　活性酸素を撃退して、体の老化を防ぐ抗酸化作用のあるサプリメント。

■カルニチン
　脂肪の燃焼を促して肥満を防ぐ効果が期待できます。

　更年期障害のつらさには、アロマテラピーによるケアが有効だといわれています。

　「薬を使いたくないならば、アロマテラピーを試してみますか？」
　医師からそんな話しをされる時代がきているのかもしれません。

　アロマテラピーとは、植物から抽出された精油の香りを嗅いだり、精油をブレンドしたオイルでマッサージしたりする療法です。
　ヨーロッパでは、医師が古くから治療にとり入れており、日本でもその有効性に注目しています。

　アロマテラピーの効果としては、
・自然治癒力を高める
・ホルモンバランスを整える
・免疫力を上げる
　などが、期待できます。

　手軽なアロマテラピーとしては、湯船に精油を5～6滴ほど入れたり、洗面器やバケツなどに精油を2～3滴くらい入れて足浴（または、手浴）するという方法もあります。
　足浴は近頃温泉地などで流行っていますね、これは我が家アロマテラピー足浴ですか。

　女性ホルモン（エストロゲン）と似た効果を持つ精油をブレンドしてマッサージすれば、精油の香りによる効果とマッサージそのもののリラックス効果に加えて、皮膚からも有効な成分が吸収されるでしょう。

　更年期障害にオススメの精油は、クラリセージやスターアニス、セージ、マジョラム、カモミール、ラベンダー、イランイラン、グレープフルーツ、ペパーミントなどです。

　マッサージに使う時には、精油だけでブレンドするのではなく、必ずホホバオイルやオリーブオイル、グレープシードオイルなどのキャリアオイルで薄めてください。

　また、アロマポットやアロマキャンドルを使うと、日常的にアロマテラピーを行うことができるでしょう。

　アロマテラピーには、妊娠中や持病がある場合に使用を禁止されている精油があるので気をつけてください。

　精油をたくさん入れると効果が高くなるような気がしますが、決められた濃度以上に濃くするのも厳禁です。